"A pessoa deve fazer a musculação voltada para a resistência muscular e não para o aumento de força", aconselha Ramon K Toledo, profissional de educação física.Ramon lembra para quem quer emagrecer que não adianta malhar sem controlar a alimentação, pois a gordura queimada na academia é recuperada rapidamente por alimentos muito calóricos. "Não adianta nada fazer o exercício todo certinho e não controlar a alimentação". A dica para ter uma alimentação balanceada é reduzir os caboidratos e gorduras. "Não podemos zerar o consumo de carboidratos e gorduras pois eles são necessários para o nosso corpo, apenas devemos diminuir".
O professor explica que existem dois tipos de treino:
- Treinamento de resitência: a pessoa faz várias repetições com pouco peso. Além de fazer exercícios aeróbicos por mais de 20 minutos para que a pessoa use a gordura como fonte de energia. A gordura começa a ser queimada após 15 ou 20 minutos.
- Treinamento de força: a pessoa faz menos repetições com mais peso. Esse treinamento é indicado para aqueles que querem ganhar peso ou músculos. Os exercícios aeróbicos são de no máximo 20 minutos.
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