Especial Malhação: O que fazer para emagrecer?

"A pessoa deve fazer a musculação voltada para a resistência muscular e não para o aumento de força", aconselha Ramon K Toledo, profissional de educação física.

Ramon lembra  para quem quer emagrecer que não adianta malhar sem controlar a alimentação, pois a gordura queimada na academia é recuperada rapidamente por alimentos muito calóricos. "Não adianta nada fazer o exercício todo certinho e não controlar a alimentação". A dica para ter uma alimentação balanceada é reduzir os caboidratos e gorduras. "Não podemos zerar o consumo de carboidratos e gorduras pois eles são necessários para o nosso corpo, apenas devemos diminuir".

Especial Malhação: Anabolizantes

A maioria das pessoas mais jovens quando chega mais perto do verão começam a perguntar sobre os anabolizantes. "Eu explico todo o risco que a pessoa corre ao utilizar os anabolizantes mas é difícil a pessoa mudar de ideia. A maioria dos jovens se preocupa mais com a estética do que com a saúde". Conta o professor de educação física Ramon Toledo.

Especial Malhação: Correr muito causa dor logo abaixo da costela?

Com certeza se você já correu muito já deve ter sentido aquela dorzinha do lado, logo abaixo das costelas, como se fosse uma pontada, lembrou? Essa dor acontece devido à falta de preparação do corpo para o exercício, ou seja, estamos ultrapassando o limite do nosso corpo. Esse é apenas um sinal para que você pare. Segundo a endocrinologista Lidiane C. Koch essa dor vem de um órgão chamado baço que fica exatamente no local onde sentimos essa dor. "A dor acontece devido à respiração errada, causada pela falta de condicionamento físico".

Especial Malhação: Qual a idade certa para iniciar a prática de exercícios?

A atividade física pode começar na adolescência, mas devem ser tomados alguns cuidados com a administração dos pesos pois a formação óssea pode ser prejudicada devido ao adolescente estar em fase de crescimento. Essa pergunta quem respondeu foi o o profissional de educação física Ramon Toledo que ajudou na produção das matérias especiais sobre malhação. "Na idade adulta já não há esse problema pois os ossos já estão formados". Portanto a prática de exercícios pode ser feita pelo adolescente sim, pode comemorar caro internauta, apenas tome os cuidados de não exceder o peso indicado e  de não praticar exercícios de forma excessiva para não sofrer lesões que poderá para o  resto da vida.

As lesões musculares

A lesão muscular é, nos dias de hoje, bastante comum, podendo acontecer por erro de treinamento, aliado à má preparação física, aquecimento incorreto, sobrecarga muscular, excesso de uso (over use) ou ainda por trauma direto. Segundo o reumatologista Dr. Antonio Carlos Novaes existem três tipos de lesões:

Especial Malhação: Muito exercício diminui os músculos e baixa imunidade

Quando praticamos muito exercício, ou treinamos em excesso, acabamos baixando nossa imunidade. Isso acontece porque liberamos vários hormônios durante a atividade física, entre eles um hormônio chamado cortisol que  faz a catabolisação do músculo - significa que seu corpo vai consumir seu músculo para pegar energia -, sendo que o ideal é o corpo consumir a gordura. Esse mesmo hormônio também é liberado quando estamos muito extressados, sem comer ou sem dormir. Além de diminuir os músculos você também acaba baixando sua imunidade, ficando à mercê dos vírus que estão soltos por aí. Por isso, se quiser saúde e/ou músculos, siga as dicas:

• Não se exercite demais
• Evite o stress
• Durma bem (evite ficar acordado até tarde)
• Se alimente de forma adequada (isso inclui comer verduras e legumes). 

Especial malhação: Adolescentes podem ter músculos desenvolvidos também?

"O adolescente para ganhar músculos vai fazer um trabalho de hipertrofia muscular. Mas dentro de um certo limite" explica Ramon Toledo professor de educação física. O adolescente não vai poder treinar como um adulto, chegar próximo ao limite ou querer ultrapassá-lo devido ao seu corpo ainda estar em formação. "Não há como o adolescente ficar muito hipertrofiado (musculoso) sem ter o risco de lesão no futuro" explicou Ramon. Portanto você pode fazer exercícios de acordo com a orientação do profissional de educação física à sua disposição na academia.

É importante saber também se a pessoa que está orientando os alunos realmente é formado em educação física, pois existem muitas academias que não seguem a determinação da lei e trabalham com pessoas que não são especializadas. Os profissionais de educação física estudam durante quatro anos para dar a orientação correta para você, enquanto esses "picaretas" podem acabar prejudicando sua saúde. Tome cuidado!

Foto: Hairy Jacques (CC)

Especial Malhação:

Qual a idade certa para iniciar exercícios?
Por que correr causa dor logo abaixo da costela?
O que se deve fazer na academia para emagrecer?
Você sabia que muito exercío baixa a imunidade e diminui os músculos?
Quais são os cuidados necessários antes de começar a malhar?
Adolescentes podem ter músculos desenvolvidos?

Especial Malhação: Quais são os cuidados necessários ao se iniciar a atividade física?

O correto antes de iniciar a prática de exercícios é ir ao médico que irá verificar por meio de exames clínicos e laboratoriais se você tem algum problema de saúde. Caso ele identifique algum problema, você terá que tomar alguns cuidados que serão explicados pelo médico. Você já deve ter ouvido falar de jogadores de futebol que morreram em pleno jogo né? Veja o caso do jogador Serginho do time São Caetano que morreu de ataque cardíaco:



"A maior parte das academias não pede atestado de saúde, mas isso é muito perigoso" revela Ramon K. Toledo profissional de educação física. Portanto se cuidem galera. A saúde da gente em primeiro lugar. Depois pensamos na aparência!

Além disso a pessoa deve iniciar os exercícios de forma leve e depois ir intensificando o treino conforme o tempo e a evolução física. "As pessoas que querem começar treinando muito para ter resultados rápidos, geralmente páram ou se lesionam" conta o professor. Portanto se quiser estar com tudo em cima para o verão comece e treinar no inverno.

Especial Malhação:

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Adolescentes podem ter músculos desenvolvidos?
Quais são os cuidados necessários antes de começar a malhar?

Gravidez na adolescência acontece por falta de informação? Acho que não

Um tema polêmico né? Provavelmente você conhece alguém entre 12 e 17 anos que está grávida ou até mesmo já tem filhos. O que eu posso dizer com quase 100% de certeza é que você conhece a camisinha e que essa pessoa também conhece... Então fica a pergunta: Por que a gravidez na adolescência está aumentando a cada dia?

A resposta é: devido o início da vida sexual acontecer mais cedo do que há alguns anos. Veja a Pesquisa Nacional de Demografia e Saúde da Criança e da Mulher (PNDS):

"Se soubesse não teria transado aquela noite"

Andreza A. Sassen, 18 anos, engravidou pela primeira vez aos 15 anos, na sua primeira relação sexual. "Ele não era meu namorado, foi coisa de momento, uma noite só na verdade. Ele só registrou o filho e sumiu no mundo, não me ajudou em nada e nunca mais ficamos juntos". Andreza não queria engravidar, jamais pensou que na primeira vez que transasse engravidaria. Muitas meninas têm esse pensamento, mas gravidez na primeira relação pode acontecer sim, Andreza é um exemplo.

Andreza contou que a primeira reação que teve foi de susto ao pensar no que o pai dela diria ao saber o que tinha ocorrido "afinal eu era uma criança". Assim que o pai soube o que aconteceu foi conversar com a família do pai da criança e combinaram que ele assumiria o filho. "No dia que nasceu ele registrou o menino, pagou dois meses de pensão e não quis mais saber..."

Dinho cai do palco durante apresentação

Quem gosta da banda Capital Inicial ficou triste ao assistir os jornais de ontem. O vocalista da banda Capital Inicial caiu de um palco de três metros durante o show. Fernando Ouro preto, conhecido como Dinho teve um traumatismo craniano e pequenas fraturas nas costelas, mas está consciente e passa bem. Ufa!

Devido ao acidente, os shows abaixo foram cancelados:

Uberlândia-MG (Parque do Sabiá festival – 07 de novembro)

Fortaleza-CE (Siará Hall – 13 de novembro)

Mossoró-RN (Estação das Artes festival – 14 de novembro)

São Jerônimo-RS (Ginásio Municipal – 20 de novembro)

Juiz de Fora (Expominas festival – 28 de novembro).

Os fãs da banda rezam pela sua melhora Dinho!

Veja o vídeo que gravou o momento da queda:

Deixe seu pitaco sobre a banda!

Foto: Alexandre Vieira (CC)